火龙果属于低热量水果，每100克可食用部分的果肉热量大约在55千卡左右。它的水分含量高，且含有丰富的膳食纤维，饱腹感较强。
一、具体热量与含糖量
1、热量范围：白心火龙果约50-55千卡/100克，红心火龙果通常略甜，约55-60千卡/100克。其实两者差异不大，一个中等大小（约300-400克）的火龙果总热量约150-220千卡。
2、糖分特点：虽然吃起来清甜，但火龙果的含糖量在水果中属于中等，主要是葡萄糖和果糖，甜度自然，升糖速度不算极快。
二、对减肥控重很友好
膳食纤维高：尤其是里面的小黑籽，能促进肠道蠕动，增加饱腹感，有助于减少总进食量。
水分充足：含水量高达85%以上，热量密度低，适合在两餐之间饥饿时用来垫肚子。
三、注意事项
1、通便效果因人而异：火龙果常被称为“通便神器”，但并非对所有人都有效。如果吃完容易腹泻，说明肠道敏感，建议减量或者用其他膳食纤维替代。
2、别用它完全代餐：长期只吃火龙果替代正餐，容易蛋白质和脂肪摄入不足，导致肌肉流失和代谢降低，反而影响减脂效率。把它作为两次正餐之间的加餐，每次半个到一个是比较合适的。
